مقدمة:

إن التغذية ونقصد هنا التغذية السليمة شيئاً ضرورياً لنمو الإنسان واستمرار حياته بل والحفاظ على صحته. فالغذاء بمثابة الوقود الذي يحركنا، ولابد أن تكون المواد الغذائية التي يتناولها كل فرد متكاملة ومتنوعة وبكميات ملائمة بحيث لا يتعرض الإنسان إلى مشاكل صحية كثيرة ومنها: أمراض القلب - مرض السكر - نزيف المخ - مسامية العظام - بعض الأنواع من السرطانات, كما أن العادات التي يتبعها الشخص طيلة حياته تبدأ منذ الطفولة ومن الصعب تغييرها في الكبر لذلك لابد من تنشئة الأطفال على عادات غذائية سليمة.....


الهرم الغذائي:

يحتوى الهرم الغذائي على المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها. وهذا الهرم هو بمثابة المرشد الذي يدلنا على الكميات الصحية التي يجب تناولها من الأغذية، ونجد أن هذه المجموعات الغذائية الخمس تمد جسم بالمواد الغذائية اللازمة لبناء ونمو جسمه ولا تحل أي مجموعة منها محل الأخرى لان لكل واحدة منها فائدة مختلفة وتتكون هذه المجموعات الخمس من:
1.مجموعة اللحوم، الطيور، الأسماك
2.مجموعة الألبان، الزبادي، الجبن
3.مجموعة الخضراوات
4.مجموعة الفاكهة
5.مجموعة الخبز، الحبوب، الأرز، المكرونة

وتحتل الدهون، والزيوت، والحلوى قمة الهرم وينصح خبراء التغذية باستخدام أطعمة هذه المجموعة بحذر شديد وعلى نحو مقتصد وتتمثل في الأطعمة التالية: التوابل، الزيوت، الكريمة، الزبد، السمن النباتي، السكريات، المياه الغازية. وهى تمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من إمدادها بالمواد المغذية......

وتعتبر مجموعة اللحوم والألبان مصدر البروتينات والكالسيوم والحديد والزنك. وبالنسبة للمجموعة النباتية والتي تشتمل على الخضراوات والفاكهة فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف وتشمل قاعدة الهرم مجموعة الخبز والحبوب والأرز والمكرونة، وتمد الجسم بما يحتاجه من البروتينات والمواد الكربوهيدراتية

كيف يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه من كل مجموعة غذائية؟
ستجد الإجابة في الهرم الغذائي فهو يحدد لك النسبة المثالية التي يجب تناولها من كل مجموعة، وتستخدم هذه النسب كمرشد قياسي عام لباقي أنواع الأطعمة لأنه يتناول الأطعمة الأكثر شيوعا في الاستخدام والتي نقيس عليها باقي الأنواع، وإذا ضاعفت المقدار الذي تتناوله من هذه الأطعمة فسيكون ذلك بمثابة تعدى للمقدار المحدد لك والذي سينتج عنه الزيادة في الوزن وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم والسمنة وغيرها من الأمراض الأخرى.

استمتع بكل ما تأكله من أطعمة وتذوق الجديد منها لكن مع عدم الإفراط فيما تتناوله .

عليك بالتنوع فيما تمارسه من نشاط وفيما تتناوله من أطعمة لأنهما اقصر الطرق لحياة صحية سليمة..

اختيار الأطعمة قليلة الدهون والكولسترول لتخفيف الإصابة بالأزمات القلبية والسرطانات كما تساعد على الاحتفاظ بالوزن المناسب
والذي يوجد أمامنا الآن هو الهرم الغذائي مشتملا على النسب الصحية للمجموعات الغذائية الخمس وربما يتساءل كل واحد منا عن معدل ما يتناوله من هذه النسب، وتكمن الإجابة في مقدار ما يحتاجه جسمك من سعرات حرارية، ووفقا للعوامل الآتية: العمر، والسن، والنوع، والوزن، وما تمارسه من نشاط رياضي وينبغي على كل شخص بعد تحديده للعوامل التي تم ذكرها تناول أقل النسب في الأرقام الموضحة عالية..

وتصنف السعرات الحرارية إلى ثلاث نسب على النحو التالي:
1600 سعره حرارية ويحتاج هذه النسبة كبار السن والمرأة التي لا تبذل مجهودا كبيرا
2.200 سعره حرارية يحتاج إليها غالبية الأطفال، والبنات في سن المراهقة المرأة النشطة، وكثيرا من الرجال الذين لا يبذلون مجهودا كبيرا. وتحتاج المرأة الحامل أو التي ترضع رضاعة طبيعية إلى نسب اكثر من ذلك .....
2.800 يحتاجها الصبية في مرحلة المراهقة، الرجل النشط، وبعضا من السيدات اللاتي تمارسن نشاطا كبيرا ....

أهمية كل مجموعة غذائية مع النصائح التي يجب اتباعها مع كل مجموعة والمقدار المثالي منها:

أولا: مجموعة الأرز، الحبوب، المكرونة:
أهميتها:
تعتبر مصدرا هاما لإمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات والألياف والمعادن.
النصائح التي يجب اتباعها عند تناول أطعمة هذه المجموعة:
إذا أردت الحصول على أكبر قدر ممكن من الألياف عليك باختيار الأطعمة التي تحتوى على الحبوب الخالصة بقدر الإمكان ومنها: خبز القمح الخالص ....
اختر الأطعمة التي توجد بها نسبة دهون وسكريات قليلة ومنها المكرونة والأرز والخبز
تعتبر الأكلات المخبوزة والمصنوعة من الدقيق مثل الكيك والبسكويت والكرواسون جزءا من أطعمة هذه المجموعة وبها نسب عالية من الدهون والسكريات فيجب الحذر عند إضافة المواد الدهنية والسكرية لهذه الأطعمة ،
هناك اعتقاد خاطئ بأن أطعمة هذه المجموعة تسبب الزيادة في الوزن ولكن الذي يسبب الزيادة في الوزن هو ما يتم إضافته لهذه الأطعمة من زبد وسمن نباتي وسكر ودهون وخاصة المستخدمة مع الدقيق في عمل المخبوزات.

ثانيا مجموعة الخضراوات:
أهميتها:
تمد الجسم بالفيتامينات مثل فيتامين ا،ج والفولات. كما تمده بالمعادن مثل الحديد والماغنسيوم وهى مجموعة قليلة في دهونها ومصدر هام للألياف. وتوجد أنواع متعددة من الخضراوات:
خضراوات نشوية مثل البطاطس والذرة، والبسلة.
بقوليات ومنها الفاصوليا، والحمص.
خضراوات ورقية مثل: السبانخ، والبروكلى ( نوعا من أنواع القرنبيط )
خضراوات ذات لون أصفر داكن مثل الجزر والبطاطا
وأنواع أخرى من الخضراوات: الخس، والطماطم، والبصل، والفاصوليا الخضراء
النصائح التي يجب اتباعها عند تناول أطعمة هذه المجموعة:
الإكثار من تناول الخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات أكثر من مرة في الأسبوع الواحد لأنها مصدر للفيتامينات والمعادن كما أن البقوليات تمد الجسم بالبروتينات وتحل محل اللحوم
الإقلال من استخدام المواد الدهنية التي تضاف للخضراوات على المائدة أو أثناء طهيها
استخدام توابل قليلة في دهونها عند إضافتها للسلطة.

ثالثا: مجموعة الفاكهة:
أهميتها:
تمد الفاكهة وعصائرها الجسم بكمية كبيرة من الفيتامينات أ وج، كما أنها قليلة الدهون والأملاح
النصائح التي يجب اتباعها عند تناول أطعمة هذه المجموعة:
تناول ثمرة الفاكهة أفيد من تناول عصائرها لأن نسبة الألياف فيها أكثر
أن يكون عصير الفاكهة طبيعيا 100% غير مضاف إليه أية عناصر أخرى
عليك بأكل الشمام والتوت بشكل منتظم لأنها غنية بفيتامين ج
الحذر من تناول الفاكهة المجمدة أو المعلبة والعصائر المحلاة
المقدار المحدد تناوله:
ينصحك الهرم الغذائي 2 - 4 مقدارا من هذه المجموعة في اليوم الواحد

رابعا: مجموعة اللحوم، لحوم الطيور، الأسماك، الحبوب المجففة، البيض والمكسرات:
أهميتها:
تمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والحديد والزنك، والفائدة التي تعود على حسم الإنسان من تناول أطعمة هذه المجموعة من الحبوب المجففة والبيض والمكسرات تتساوى مع تلك التي تمدها بها اللحوم ويمكن أن تحل محلها
النصائح التي ينبغي اتباعها عند تناول أطعمة هذه المجموعة:
تناول اللحم الخال من الدهون
انزع جلد الطيور عند تناول لحومها
عليك بالإكثار من تناول لحوم الأسماك والفاصوليا المجففة والبسلة لأنها
تحتوى على دهون قليلة
إعداد اللحوم باستخدام أقل نسبة من الدهون
شي اللحوم وسلقها أفضل من تحميرها
الاعتدال في تناول المكسرات لأنها عالية في دهونها
عدم الإفراط في تناول صفار البيض لأنه يحتوى على نسبة كوليسترول عالية ويكفى تناول صفار بيضة واحدة ولا خوف من الإكثار من تناول بياض البيض
المقدار المحدد تناوله:
ينصحك الهرم الغذائي بتناول 2 - 3 مقدارا في اليوم الواحد.

خامسا: مجموعة الألبان، الزبادي، الجبن:

أهميتها:
تعتبر الألبان مصدرا هاما للبروتينات والفيتامينات والمعادن، كما أنها تمدنا هي والزبادي والجبن بالكالسيوم
النصائح التي ينبغي اتباعها عند تناول أطعمة هذه المجموعة:
اختر أنواع الجبن القليل في الدهون، وأيضا الألبان قليلة الدهون مثل اللبن المثلج والزبادي المجمد والحلوى التي تصنع من الألبان
تجنب تناول الجبن عال الدسم والآيس كريم لأن بها كمية كبيرة من الدهون وخاصة الدهون المشبعة
المقدار المحدد تناوله من هذه المجموعة:
ينصحك الهرم الغذائي بتناول من 2-3 مقدارا من هذه المجموعة في اليوم الواحد

المقـدمـــــة

يحاول الإنسان المحافظة على صحته قدر الإمكان, ولكن بعض الأمراض تأتي بالوراثة كمرض السكري,إن مرض السكر مرض مزمن يلعب بالاستعداد الوراثي الدور في الإصابة به كما أن البدانة لها دور كبير في الإصابة به, هناك عوامل كثيرة تســـــاعد على الإصابة بالسكر,وقد أوضحت الأبحاث الآن وجود معدلات عــــاليــة من المصــابيـن بالسكــري في منطـقــة الخليــج العربــي, وهو مرض الذي يتمثل في عدم قدرة علىإنتاج الإنسولين أو استخدامــــه, وهناك أسباب أخرى لهذا المرض الوراثي, و أعراض أخرى تظهر على الوجــــه,أو بالجســــم, لنتعرف علــى هذه الأسبـــــاب و أعراضها {العلامات التحذيرية}, وكيفية العلاج من هذا المرض المنتشر وراثياً .


تعـــــريف مرض الســـــكري :
هو المرض الذي يتمثل في قدرة الجســـم على إنتاج الإنسولين أو استخدامه بشكل ملائم. فالإنســولين هو هرمون مطلوب لتحويل السـكر أوالنشا و الأطعمـة الأخرى إلى الطاقة التي يحتاجها المرء في حياته اليومية. وسبب مرض السكري مازال غير معروفاً,على الرغم من أن الجينات وإســـلوب الحياة يلعبان دوراً هــامــاً في ذلك. والبدانة ونقص الرياضة هما من أكثر العوامل المؤدية إلى الإصابة بمرض السكري .

أنواع مرض السكري :
هنالك تقسيمات مختلفة للمرض, فبعض الأطباء يتحدثون عن تقسيمات وتسميات مختلفة منهم من كان يقسم المرض إلى نوع أو نمط يصيب صغار السن. ونمط يصيب كبار السن أو الكهول. بصفة عامة فإن البول السكري يصنف إلى نوعين رئيسيين همــــــا:
النوع الأول :
ويتمثل في الشخص الذي يقوم نظامه المناعي بتدمير الإنسوليـــن الذي تنتجه خلايا البنكرياس. ويجب على الأشخاص الذين يعانون من النوع الأول من مرض السكري، أن يأخذوا حقن الإنسولين لتزويد أجسامهم بالإنسولين الضروري لتثبيت مســتويات الســكر في الدم . كذلك الذي يصيب الأطفال اليافعين ويشخص قبل سن 30 عاما. أو اختصار DDM . وسببه الغالب وراثي وهو المسؤول عن 10ـ 15 % من جميع حالات داء السكري, ويتصف هذا النوع بضألة إفراز الأنسولين الداخلي أو غيابه لذلك يتعرض هؤلاء المرضى لحدوث المضاعفات الحادة للسكري.


النوع الثـــــــاني :
ويتمثل في الشخص الذي يمـــكنه في العادة أن ينتج بعض الإنســــولين ولكن خلاياه لاتسـتجيب للإنسوليــن. وهذه الحالة يطلــق عليهــــــا
{ مقاومات الإنســـولين } ويمـــكن أن تكون حالة مكتســبة أو خاصية طبيــعيـة مكتسـبــة .

الأعراض { العلامات التحذيرية }التي تصيب الإنسان :
أعراض وعلامات المرض فهي كثيرة جداً ولكن أهمها وأكثرها ملاحظة من قبل الإنســان هي العطش الزائد والتبول الكثير وخاصة في الليل. في كثير من الأحيان لا تظهر على المريض أعراض محددة تدل على المرض, وقد يكتشف المرض عند اجراء فحص طبي, أما الأعراض فيمكن فهمها بما يلي :
1) كثرة التبول : بسبب وجود كمية من السكر في البول يتم طرح كميات كبيرة من الماء معه.
2) كثرة العطش : وهذا بسبب طرح كميــات كبيرة من الماء في البول .
3) جفاف في اللسان, والفم, والجلد مع الإعياء و الخمول هذا إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء لتعويض الكميات المطروحة في البول .
4) فقدان أو هبوط الوزن : إن فقدان الوزن يعتبر من الأعراض المبكرة لداء البول السكري, فكثرة طرح السكر في البول تجعل جسم المصاب يبدأ مضطراً باستهلاك المواد الدهنية و الشحوم المختزنة في جسمه ولهذا يبدأ وزنه بالإنخفاض تدريجياً .
5) نهم زائد أو الإحساس المفرط بالجوع بسبب اختلال التمثيل الغذائي في الجسم .
ثم تأتي الأعراض التالية التي يجب أن تثير الإهتمام للتقصي عن احتمال وجود داء البول السكري .

مضاعفات السكري :
• مشاكل الرؤية { فقدان البصر }: السكري هو السبب المؤدي إلى الحالات الجديدة من فقدان البصر لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم ما بين 20 إلى 74 سنة. وفي كل سنة يفقد 15 إلى 30 شخصا أبصارهم بسبب السكري .
• مرض الكلية : السكري هو السبب المؤدي إلى الإصابة النهائية بالأمراض البولية ( الفشل الكلوي ) والتي تشكل 40 % من الحالات الجديدة, ويبدأ حوالي 28 شخصا في كل عام العلاج من الإصابة النهائية بالأمراض البولية نتيجة لمرض السكري .
• مرض الأعصاب : يصاب 60 ـ 70 % من الأشخاص المصابين بالسكري بدرجات طفيفة أو حادة بأضرار في أعصابهم والتي يمكن في الحالات الحادة أن تؤدي إلى حدوث القرحة و الالتهابات, وربما إلى بتر الأطراف السفلية, وفي الحقيقة, يعتبر مرض السكري ثاني أهم الأسباب التي تؤدي إلى بتر الأطراف السفلية بعد الحوادث. ويزيد معدل بتر الفخذ بنسبة 15ــ40 مرة في الشخص المــــــصاب بالسكري . وتـــجرى في كل عام أكـــثر من 60.000 عملية بــــتر بين الأشخاص المصابين بالسكري .
• مرض القــــلب والشــــلل النصــــفي: الأشخاص المصابون بالسكري معــــرضون بنسبة مـــرتين إلى أربع مرات إلى الإصــابة بأمراض القلب أو الشـــلل النصــفي . وهناك أكثر من 80.000 حـــالة وفاة بسبب أمراض القلب في كل سنة 75 % متعـــلقة بمــرض السكـــري .

مــا هو سبب داء الســــــكري ؟
هـذا السؤال من أكثر الأسـئلة تكراراً على ألســـنة النــــاس .
وبالرغم من الدراسـات الكثيرة و المتـقدمـة , والتي تعتـمد على دراسـات المورثات الجينية فلا يزال الغمـوض يكتنف بعضاً من ملامــح وأسباب هذا المرض, ولكــنه أصبح من المؤكد تـواتر الإصـابة بداء الســـكري في الأســرة الواحدة .
ويمكن التـأكيد بأنه في السـكر الوراثي يولـد الإنسـان ولديـه استعداد للإصابة بمــرض الســكر .
هذا الاستعداد الكـامن لا يمكن لأحــد أن يتنبأ متى ســوف يترجـم إلى مــرض حـقيقي, وكثيراَ مــا يحدث ذلك, عــقب عصبيـة قويـــة ( حزن , فرج,رعب ,أوكارثـــة ) أو خلال الحمــل عند السيـدات, أو مع إصابـة إلتهـابية شــديدة أو الإفـراط في الأكل و السـمنة الزائـدة وغيـرها.
وقد يكون السـبب فيه السمنـــة الزائدة إلى حد أن البنكـرياس تعجز عن إنتاج الكمية الكافــية من الإنسولين لمعـالجة السـكر الزائـــد في الدم . أو قد يكـون السبب له علاقـة بتحطيـم خلايـا بيتــاً الموجودة بجزر لانجــرهانز في البنكـــريـاس . هذا التحطيــم قد يكون كاملاً أو جزئـــياً, ومن هنا تعتمـــد أنواع المعـالجة على كميـة الخلايا الفــاعلـة المتبقيـة في البنكـريـاس .
البعض يفسـر المـرض بأن كميات الأنسوليـن التي يفرزها البنكرياس كــافية لكن يوجـد في الـدم أو الجـسم أشـياء تمنــع الأنسوليــن من القيــام بواجــبه, وبالتالي يبقى السكر عالـياً في الدم.
من أسباب ذلك قد يكون إصابة الشخص في الصغر بأمراض تؤثرعلى البنكريـــاس كالأمراض الفيـــروسيــة والنكاف أو وجود حالات من الحســـاسية ضد خلايا البنكـــرياس بحيث يعاملها الجســـم على إنها أجسام غريبة , فيحطمها وبعض الحالات وجد فيها نقص أو خطأ في بعض الجينات أو المورثات بحيث لا تستطيع خلايا البنكرياس إنتاج الأنسولين, هذه الحالات يجب أن تعالج بالحمية الغذائية ويجب إعطاء المريض حقن إنسوليـــن .

إذا تمــت مـــلاحظة الأعـــراض مبكــــراً :
إن التحكم في المستويات السكر في الدم قد يمنع أو يخفف من حدة هذه المضاعفات. ونظراً للطبيعة الخطرة لمرض السكري , فإنه يتوجب عليك استشارت الطبيب إذا لاحظت أي من الأمور التالية :
 إذا لاحظت أن بصرك يسوء وشعرت بغمامة على عينك أو بدأت ترى الأشياء بشكل مضاعف.
 إذا شعرت بألم أو ضغط في احدى عينيك أو كليهما.
 إذا لاحظت أن بصرك الطرفي بدأ يخبو.
 إذا بدأت تواجه المزيد من المصاعب في القراءة.
 إذا كنت ترى بقعاً أو أشكالاً أخرى مضللة أثناء النظر.

عـــــلاج مــرض السكــــري :
على الرغم بأن العلم مازال بإنتظار اكتشاف علاج لمرض السكري إلا أنه قد حقق تطورات هامة سوف تجعل من حقن الأنسولين وعدادات جلوكوز الدم شيئاً من الماضي, فإذا لم يكن ذلك الاكتشاف من خلال العلاج فحينئذ عن طريق الوقاية.
لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر مقاومة للأنسولين هناك اختبارات حديثة تساعد على فهم أفضل للتحكم في الشهية ومعدلات إفراز الأنسولين, وقد تكشف الأبحاث عن أساليب للتحكم في السمنة المفرطة في سن مبكرة قبل الإصابة بمرض السكري .
ومن الأنباء السارة عن النوع الثاني من مرض السكري هي أنه قد أصبح بإمكانك الآن التحكم فيه عن طريق الغذاء والتمارين الرياضية, يمكمثلاً تأخير وربما تجنب المضاعفات الخطيرة لمرض السكري إذا نجحت في تقييم حالتك والحصول على المشورة الطبية والتحكم في حياتك .

غــــذاء أفـــضــــــل :
يجب عليك استشارة أخصائي تغذية لكي يقوم بتقييم عاداتك الغذائية وما تتناوله من الأطعمة. وهذه هي إحدى الخطوات الأولى التي يتوجب عليك اتخاذها لكي تتمكن من العناية بصحتك بشكل أفضل, والسكري لا يغير أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها ولكن في الحقيقة فإن الطعام الذي يعتبر صحياً لك هو أيضاً صحي لأي شخص آخر يرغب في أن يتناول طعاماً جيداً ويبقى بصحة جيدة. ومثلما هو الحال مع الآخرين, يجب عليك التركيز على السكريات مع تشكيلة من الخضروات والفواكه الطازجة واللحم الخال من الدسم والسمك .
حاول أن لا تتركز وجباتك على اللحم لأنك حينما تتناول اللحم فإنه يزودك بالعناصر الغذائية الضرورية لجسمك ولكنه يمكن أن يحتوي على دهون وشحوم مشبعة. لذلك يجب عليك أن تتناول اللحوم الخالية من الشحوم حيثما كان ذلك ممكناً وتناول وجبة واحدة في الإسبوع لا تشتمل على اللحم احرص على إزالة الشحوم المرئية من وجبتك وتذكر بأن الدجاج والديك الرومي والسمك جميعها تتميز بقلة الشحوم المشبغة .
استخدم طرق إعداد الطعام التي تساعد على تخفيض معدل الدهون مثل الخبز والشواء والطبخ على البخار.
احرص على التقليل من تناول الوجبات السريعة ولكن إذا توجب عليك تناولها فتجنب طلب الأحجام الكبيرة منها وحاول أن لا تكمل تناول كافة القطع.
حاول أن تحتفظ معك ببعض الأطعمة الخفيفة القليلة الدهون مثل الخضروات والفواكه والبسكويت الرقيق وتفادى تناول الوجبات السريعة حتى لو قالوا لك بأنها قليلة الدهون. احرص على تناول كافة وجباتك ولا تترك أي وجبة وتذكر بأن الطبق الذي تتناول سوف لن يطير لذلك حاول أن تكون مسترخياً واستمتع بتناول وجباتك.
الخـــاتمــــة

إن الله قادر على شفاء كل إنسان على وجه الكرة الأرضية بإرادته بالإتيان بالأعمال الصالحة الفاضلة.
تقدم العلم وتطور وسائل الأجهزة العلمية, تمكن العلماء من اكتشاف مسببات العديدة من الأمراض الخطيرة والسيطرة عليها أحياناً , ومازال العلماء يتطورون حتى وقتنا الحاضر ومتواصلون للسيطرة على الأمراض المستعصية مثل مرض السكر.
حقق العلماء تطورات هامة في حياة الإنسان , وكيفية المحافظة والعناية بالجسم, بالأكل الصحي المفضل, وتناول الأدوية في المواعيد لأنها مهمة, والحرص والتجنب الوجبات السريعة والسعرات الحرارية العالية, وكذلك التمارين اليومية التي تخفض من إرتفاع مستوى الجلوكوز.
الخلاصة من الموضوع هي المثابرة والاستمرار بالعلاج, وأخذ النصائح والإرشادات التي تفيد صحتك.

مشكوورة خيوو

بس ابي عن ترشيد الأستهلاك او التخطيط....!!!

تحياتي

تفضلي أختي

http://dl.ust.edu/courses/managment/busine...treelsn3.htm#a3

اممم بالنسبة ليي اتذكر اخترت مع احدى الزميلات موضوع القلق .
لان كان مفروض نسويه برزنتيشن ..

وكنت من قبل مسوية بحث لبنت خالي عن الكحول !!
بس بشوف

التخطيط الأسري الفعّال توفيرٌ للوقت والجهد






بقلم: مـريــم عبـداللّــه النعيـمـي





يتفق الجميع على أنّ تحديد أولويّات الأبوين هو خط فاصل ما بين الأداء العادي والأداء المتميز، ولا توجد وجهات نظر متباينة حول أهميّة هذه الفكرة من حيث المبدأ، لكن عالم التطبيق وميدان السلوك يشهدان تبايناً ملحوظاً في كيفيّة تطبيق هذه الأولويّات ومراعاتها في كلّ خطوة يخطوها الأبوان.

وعلى سبيل المثال نجد لدى بعض الأسر تخبطاً مريعاً في التجارب التربوية التي يمرون بها مع أبنائهم، فبينما تؤكد ألفاظهم أنّ تربية أبنائهم تربية صحيحة هي هدف حيوي لا يمكن التفريط به نلحظ تخبطاً في أدائهم يعكس خللاً حقيقيّاً في فهم قواعد التربية الفعالة، ويقلل بالتالي من قيمة جهودهم التي ظاهرها المعاناة والتعب والبذل المتواصل، بينما هي في الحقيقة لا تسير في المسار الصحيح ولا تتجه الوجهة المطلوبة.





أين يكمن الخلل؟

يكمن الخلل في ضبابيّة الرؤية حول السلوكيّات الفعالة القادرة على تكوين الشخصيّة المتوازنة.. القويّة.. والواثقة بنفسها وإمكاناتها والمتواصلة مع ذويها.. هذه الضبابيّة هي نقطة ضعف العمل التربوي، والثغرة التي ينفذ منها السلوك غير الفاعل والذي قد يضرّ بمسيرة الأبوين التربويّة ويفاجئهما بنتائج لم يحسبا لها أي حساب.

وقبل أن نلج في موضوع التخطيط الأسري التربوي علينا أن نتوقف أمام المخزون المعرفي من المفاهيم التربوية التي يملكها الأبوان.



ســـؤال مــــهـــــمّ

كيف يرفع الأبوان مخزونهما التربوي وكيف يضيفان إلى رصيدهما نقاطاً معرفيّة تعزز من جهودهما في تربية الأبناء؟

إجابة هذا السؤال هي المدخل الطبيعي الأمثل لكل موضوع تكون مادته التربية الأسرية، إذ هو مفتاح الحل ومنطلق البناء الأمثل.

وعلى هذا الأساس فإنّ توجه الآباء والأمهات إلى عالم الثقافة والمعرفة، وانصرافهما إلى فهم كيفيّة تفعيل أدوارهما التربوية يعدّ خياراً فعالاً لتقريب زمن تحقيق الأهداف.



ما هو التخطيط؟

التخطيط في أبسط صورة له هو التنسيق بين ما يرغب الفرد أن يحققه لنفسه أو لأسرته أو للجماعة التي ينتمي إليها.

فالتخطيط هو أسلوب في التفكير والتصوير الذهني القائم على خصائص متميزة أهمّها التداخل بين فروع المعرفة المختلفة، وهو أسلوب علميّ.. ومنهجيّ.. وفنيّ يتشكل عبر عمليات متعددة ومستمرة، ويقوم على أساس مناهج وبرامج ومشروعات عمل تفصيليّة تهدف إلى إحداث تغييرات مقصودة في الجماعة وأفرادها خلال فترات زمنية محددة الأداء.







أهداف التخطيط العائلي



إنّ أيّ دراسة أو بحث تناشد الأبوين إمعان النظر في قيمة التخطيط بالنسبة إلى حياة أفراد الأسرة تهدف في حقيقة الأمر إلى بلوغ عدة مقاصد من تلك المناشدة وذلك الإلحاح، منها:



1 - تحقيق التوازن في ســلوكيّـــات العـائـلــة وطريقة أدائها للأدوار المختلفة:

غنيّ عن القول أنّ أكثر الأسر التي تعاني من مشكلات وأزمات في علاقتها ببعضها إنما تنتج أزماتها تلك من التعوّد على الخروج عن خط الاعتدال في العلاقات الداخليّة التي تربط بين أفراد الأسرة، إمّا عن طريق قسوة زائدة، أي حرمان من حقوق الاحترام والرعاية النفسيّة، أو عن طريق التدليل والتجاوز المطلق عن الأخطاء، أي بإقصاء دائرة الواجبات من حياة الابن الذي تتضخم لديه الأنا السفلى عبر سلسلة الممارسات السلبيّة التي تصدر من الأبوين، لجهلهما أنّ الدلال الزائد ليس هو الخيار الصحيح لتربية الرجال والنساء المنتظرين في الغد.



2- تحديد أهداف مشتركة والعمل بشكل جماعي لتحقيقها:

من أبسط الأمثلة التي تحقق هذا الهدف الاتفاق على الخطوط العامة التي تضبط إيقاع السلوك الأسري، وتهيئ المنزل ليكون مكاناً مريحاً يضم كافة أفراد الأسرة تحت جناحيه دون شعور بالملل أو إحساس بالسآمة والضجر من البقاء فيه.

نظافة المنزل على سبيل المثال هدف يجب أن يكون مشتركاً وليس هدفاً شخصيّاً للأمّ وحدها.

والهدف من تحويل النظافة إلى هدف مشترك هو توزيع الأدوار داخل الأسرة، والإحساس بوجود رابط سلوكي يشترك الجميع في أدائه ويتماثلون في السعي لتحقيقه، ممّا يحمي الأبناء من مشاعرالاتكاليّة، والعيش المتطفل الذي يكون فيه الفرد عبئاً على عائلته يجلس فيُخدم، ويأمرفيُطاع ، ويشير فيسارع الخدم من حوله لإرضائه وتحقيق مراده.

فالحياة وفق أهداف مشتركة تحمي الأبناء من العيش الهامشي والحياة الباردة المسطحة، التي تجعل منهم أعضاء خاملين ذوي مردوديّة ضعيفة يخشى من تحوّلها مع الأيام إلى عادة متأصّلة في أعماق أولئك الأبناء، حيث يألفون الحياة السهلة والبسيطة ولا يجدون أنهم مطالبون بشيء لكي تتحقق مطالبهم.

يبدأ الخلل من هنا، وعند هذه النقطة بالتحديد، لدى عديد من الأسر الميسورة مادياً والتي لديها فائض من الخدم لا تعرف كيف تديرهم. إذ من الصعب أن يتعوّد الأبناء على خدمة أنفســهم وهم مرفهون إلى هذه الحدود، بل إنّ أبسط المواقف وأهون التجارب الخارجيّة تجعلهم عصبيّين ومفرطين في التشاؤم والإحساس بالعجز عن اجتيازها، وما ذلك الإحساس الخاطئ إلا نتيجة طبيعيّة للميوعة والليونة التي ألفوها في بيوتهم، وتسبَبت في إعاقتهم النفسيّة وشعورهم بالضآلة أمام مواقف الحياة التي تحتاج إلى نفوس صلبة تعوّدت على قبول التحدي وتدرّبت على مواجهة مسؤوليات الحياة.

ومن أبجديّات التعويد المبكر على تحمّل المسؤوليّة أن يعتني الطفل بنظافة المنزل، ويواظب على المشاركة مع أمّه وإخوته الكبار في ترتيب الغرف، وإعداد مائدة الطعام ولو بصورة رمزيّة تكبرمساحتها مع الأيـــام.



3 - تــوفـــيـــــر الوقــــــــــــــت وإدارتـــــــه بشــكل فعال:

ليس كالتخطيط وسيلة ناجعة للحصول على مزيــد من الوقت الفعــال لإنجـــاز المهمات الكثيرة والكبيرة أيضاً.

وكلّما كانت هناك حساسيّة إيجابيّة إزاء عامل الزمن توفرت المصداقية في تجويد الأعمال والارتقاء بالذات من خلال التعامل الواعي والدقيق مع الوقت.

ومن المثير للغرابة أن نرى بعض الأسر تضرب عرض الحائط بعامل الزمن التربويّ، وتتغافل عن دوره في تسريع نموّ الأبناء والبنات، وما يترتب على ذلك التسريع في النموّ الفسيولوجي من واجبات تربويّة تفرزها مراحل النموّ المختلفة للأبناء، والتي تمثل المجازفة بها امتهاناً لدور الأبوين حيث يصعب تعويض ما فات، واستدراك الزمن الذي أصبح في عداد الماضي، ممّا حوّل تلك العلاقة شديدة الخصوصيّة إلى علاقة عاديّة ليس فيها ما يعكس القدرة على إسعاف حاجات الأبناء وتقديم إجابات شافية لأسئلة تتولد تلقائياً عبر مراحل النموّ المختلفة، وتلحّ في البحث عن إجابات. فإن كان جراب الأبوين خالياً، ومخزونهما نافداً فمن أيّ مصدر سيأتي الأبناء بما عجز عنه الآباء، ثم كيف تنجح تربية تحيل الأبناء إلى الخارج ليتسّولوا إجابات مفقودة في الدار؟

أمِنَ الحكمة أن يحيل الأبوان بلسان حالهما أفلاذ أكبادهما إلى البيئة الخارجية، بكلّ ما تحمله تلك الكلمة من إيحاءات سلبيّة، في حين أنّ المنطق يقول: إنّ الآباء أولى بأبنائهم من الغرباء؟!



4 - إثراء البيئة الأسريّة بالحوار وتعويد الأبناء على التعبير والمشاركة بالرأي:

حين نطالب بالتخطيط الأسريّ نفترض سلفاً دخول الأبناء في معمعة التخطيط، ومنذ المرحلة التمهيدية لأية خطة عائلية.

غير أنّ افتراضنا هذا يرتطم بصخرة الواقع الذي يعكس حالة من التحجّر العقلي، والتيبّس الفكري لدى بعض أولياء الأمور ممّن يستبعدون أبناءهم من المشاركة في أيّة خطة عائلية. فهؤلاء الآباء المتيبّسون لا يتصوّرون إمكانيّة استشارة الأبناء أو الخوض معهم في أحاديث تهمّ العائلة. وهم يكرّسون النظرة القديمة التي ترى أنّ واجب الأبناء هو السمع والطاعة، وحتى حين يكبر الولد وتكبر البنت فإنّ الطاعة تصبح أكثر إلزاماً في حقهما، إلى الدرجة التي تجعل من مجرّد التفكير بمناقشة أحد الأبوين هو إعلان للتمرّد وخروج عن الخط المرسوم لما يريده الأبوان.

لذا فإنّ أفضل طريقة لكسر تلك القوالب الجامدة هي اليقين بأنّ النضج المبكر للأبناء هو خط الأمان من العقوق أو العصيان. ويعدّ البدء المبكر بإشراك الأبناء بأفكار الآباء وتصوّراتهما إزاء أمر من الأمور العائلية اختياراً ذكيّاً وسلوكاً إيجابيّاً يجب تكريسه في تقاليد العائلة وضمّه إلى القائمة المفضلة من الأساليب الوقائية التي تمنع الاصطدام بآراء الأهل، وتُحدث تناغماً وانسجاماً في خطوط التفكير، والسلوكيّات المصاحبة له لدى جميع أفراد العائلة.



5 - تركيز الجهود على الأولويّات بدلاً من هدر الطاقة في الأمور ذات الأولويّة المنخفضة:

إنّ التعوّد على إشراك الأبناء في الخطط العائليّة، سواء الاقتصاديّة أو التعليميّة، أو الترفيهيّة، أو الاجتماعية، يؤدّي إلى تقليص هامش الخطأ أثناء التنفيذ، كما يتيح للأبناء فرصة خوض التجارب التي شاركوا بالتخطيط لها شفويّاً ومن خلال اللغة الحواريّة.

وإلى جانب ارتفاع الحماسة نتيجة الموافقة المبكرة والاقتناع بالسلوكيّات المدرجة في قائمة التخطيط يتولد إحساس بالتقدير للذات لدى الأبناء نتيجة حرص الأبوين على استشارتهم ومعرفة آرائهم في الأنشطة التي تقوم بها الأسرة.

أخيراً.. يمكن القول إنّ التخطيط الأسري التربوي الذي نطالب به هو وسيلة لإدراك غاية، والغاية هنا هي إدماج الأبناء في مشاريع العائلة بغرض كسر الحواجز النفسيّة، وتوثيق الروابط الأسريّة من خلال الاجتماع لتحديد الأهداف المشتركة وتوزيع الأدوار.

كما يهدف التخطيط إلى مناقشة الأهداف الشخصيّة وتحليلها وإبداء وجهة النظر حولها، حتى يرتفع مستوى التفاعل بين أفراد العائلة، ويتسنى للجميع دعم أهداف بعضهم بعضاً، وتهيئة الظروف المناسبة ليسهل على كلّ فرد تحقيق أهدافه وهو يحظى بتأييد عائلته ووقوفهم بجانبه، الأمر الذي يدفعه للجدّ والبذل، ويمنحه طاقة نفسيّة للمواصلة والاستمرار.


http://www.mfuae.com/mawadda/index.cfm?fus...&pageId=386

ماشاء الله عليش سيده
الله يعيطش العافية يارب ،،

ميزانية الأسرة بين الترشيد والاستهلاك


تظل ميزانية الأسرة أحد أهم أسباب عدم الاستقرار ..متى ما كانت الأسرة -مع المسؤولية الملقاة على عاتق أفرادها- عرضة للارتباك في التصرف وفق ظروفها الخاصة..
الترشيد..مطلب ضروريّ لكل الأسر، ويجب أن يُربّى الأبناء على ذلك؛ لأن متطلبات الحياة كثيرة ولا تنتهي..
فبعض الأسر يغلب عليها البذخ والتبذير، ويغيب الترشيد عنها، وكأن المال لم يأت إلا لتصرفه كاملاً دون النظر لما قد يحمله المستقبل.
والحقيقة أن كثيراً من الأسر يغيب الترشيد عن حياتهم، وتنقصهم الإدارة في الصرف، ولا يضعون سقفاً لمصروفاتهم، وبناء على ذلك فإن عشوائية الصرف تخلي ما في أيديهم من مال، ليلجؤوا بعد ذلك إلى الديون والأقساط التي غرق فيها الناس..حتى أصبح كل شيء في حياتهم بالتقسيط!!
إدارة ميزانية المنزل لا يُشترط أن تكون بيد الرجل أو المرأة؛ لأنهما مكملان لبعضهما بقدر ما يحتاج كلاهما لتفهم هذه الميزانية، ولا بد أن يكون هناك إدارة للصرف والترشيد؛ لأن الترشيد أمر ضروري وخصوصاً في وقتنا هذا، وذلك للارتفاع الملحوظ في بعض الأشياء المهمة من ناحية القيمة..
ويحاول رب الأسرة تنويع الدخل، وعدم الاقتصار على المرتب الشهري، ومحاولة العيش بالدخل الإضافي، ويحاول أن يضع دخلاً ثابتاً..بحيث يكون هذا الدخل خاصاً بالأزمات..
وأمّا دور الأم فهو بالتأكيد ضروريّ في توعية وترشيد الأبناء داخل المنزل، وعليها تحديد الأولويّات، فهناك ما يجب شراؤه..وهناك ما يمكن الاستغناء عنه..وهناك أيضاً..ما لا حاجة إليه البتة..
وكذلك فإن السلوك الاستهلاكي للأسرة له دور بارز في تحديد هذه الميزانية؛ إذ إن بعض الأسر يكون سلوكها قائماً على التبذير وإلزامية الحصول على أيّ مطلب من أي فرد من أفرادها..وإذا تناسب هذا السلوك عكسياً مع مستوى الدخل فإن الأسرة في هذه الحالة سوف تواجه عدداً من الأزمات المادية والمعنوية..
ومشاركة الطفل للعائلة في كيفية الصرف على بعض الأشياء، ولو كانت بسيطة تدربّه على تحقيق واكتساب حسن إدارة صرف ميزانيته..
ومن هنا يتضح أن للأسرة وتعاونها دوراً قوياً في الترشيد والادّخار..



http://www.islamtoday.net/articles/show_ar...&artid=7285

يستاهلون الواحاتيووون

ويعافيش يا رب

السلام عليكم

مشكوورين خواتي على المواضيع الحلوة,,

الله يعطيكم العافيه ان شاء الله

ننتظر الجديد منكم..

تحياتي
الميعاد

للعفو عزيزتي ،، ..
الشكر يعود للاخت السيدة ،،
ونتمنى ان نرى مواضيعك في الواحات والمشاركة معنا لتفيدي وتستفيدي ،،

بانتظارك ،،

ولو هذا واجبناا

وأهلاً بكم في منتدى الواحات الطلابية